Blessures voorkomen is voor elke sporter – van recreant tot topsporter – belangrijk om progressie te boeken én gemotiveerd te blijven. Maar hoe houd je je spieren in topvorm? Moet je investeren in professionele sportmassages, of is een foamroller en massagebal voldoende? In deze blog ga ik dieper in op het effect van zelfmassage en professionele sportmassage op het gebied van blessurepreventie.
Wat is zelfmassage?
Bij zelfmassage oefen je zelf druk uit op spieren en bindweefsel om spanning los te maken. Veelgebruikte tools zijn foamrollers, massageballen en massageguns.
Voordelen van zelfmassage:
- Toegankelijk en betaalbaar: Een foamroller of massagebal koop je voor een paar tientjes en je gebruikt 'm wanneer je wil. Een massagegun is over het algemeen wat duurder, maar zijn er ook in verschillende prijsklassen.
- Flexibiliteit: Je bepaalt zelf wanneer en waar je het toepast – ideaal na een training of 's avonds op de bank.
- Preventief: Het bevordert de doorbloeding en vermindert spierverklevingen, wat het risico op overbelasting vermindert.
Nadelen zelfmassage
- Minder effectief: Zelfmassage dringt vaak niet diep genoeg door in de spieren, en zonder de juiste kennis kun je belangrijke spiergroepen overslaan of verkeerd behandelen.
- Missen van professioneel advies: Je voelt misschien wel waar het pijn doet, maar je mist het professionele oog dat kan inschatten waarom het pijn doet. Hierdoor kan je overbelasting over het hoofd zien.
Wat doet een sportmasseur?
Een sportmasseur is opgeleid om verklevingen op te sporen, gespannen spieren te ontspannen, en triggerpoints los te maken. Sportmassages zijn vaak intensiever dan ontspanningsmassages.
Voordelen van sportmassage:
- Effectievere werking: Een sportmassage bereikt spierlagen die je zelf moeilijk kunt behandelen. Hierdoor heeft een sportmassage een diepere, en dus effectievere werking.
- Expertise en advies: Sportmasseurs herkennen subtiele signalen van overbelasting en kunnen gericht adviseren.
- Persoonlijke aanpak: De sportmassage wordt afgestemd op jouw lichaam, trainingsbelasting en eventuele klachten. Ook kan een sportmasseur rekening houden met de timing, bijvoorbeeld of je vlak voor een wedstrijd komt, of juist na een wedstrijd.
- Preventieve werking: Regelmatige massages kunnen spanningen oplossen vóór ze een blessure veroorzaken.
Nadelen sportmassage
- Minder flexibel: Bij het maken van een afspraak ben je zowel afhankelijk van je eigen agenda en die van de sportmasseur. Daarbij moet je tijd vrijmaken om langs een sportmasseur te gaan.
- Kosten: Een sportmassage kost geld.
Wat werkt beter?
Het antwoord is simpel: een combinatie werkt het beste. Gebruik zelfmassage dagelijks om je spieren soepel te houden en je herstel te bevorderen. Schakel een sportmasseur in voor regelmatig onderhoud, vooral als je intensief traint, een verhoogd blessurerisico hebt of klachten voelt opkomen.
Conclusie
Blessurepreventie vraagt om bewust omgaan met je lichaam. Zelfmassage is een krachtige tool die je dagelijks kunt inzetten, maar het vervangt niet de kennis en vaardigheden van een professional. Door beide vormen slim te combineren, geef je je lichaam de beste kans om gezond, sterk en blessurevrij te blijven.
Reactie plaatsen
Reacties